دليل السعرااات الحرااريه لطالبى الرشاقة

من طرف hesham الإثنين أكتوبر 01, 2007 4:08 pm

دليل السعرااات الحرااريه لطالبى الرشاقة

اخواني .. واخواتي طالبي الرشاقة

أن معرفتكم بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....

والمشروبات...والخضار...والفواكه......والحلويات....

سيفيدكم بلا شك في تنظيم وجباتكم الغذائية

بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة........

وأيضآ سيفيدكم في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..

بعد معرفتكم بالسعرات العالية لكل قطعه منها......

وسترون ذلك بأنفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم

واختيارها تحت مظلة...حساب السعرات الحرارية

ماهو مفهوم السعرةالحرارية ...؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام

من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي،

أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه

وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير

الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً

خلال أربع وعشرين ساعة.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل

هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة

(كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري

لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً

فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه.

ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً

فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.

ويكون حساب احتياجه كالتالي

.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك

وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية

المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم

ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد

الفقير في محتواه من الدهون والسكريات

دليل السعرااات الحرااريه لطالبى الرشاقة 6ccee266ed