استعيدي نشاطك الذهني

من طرف **admin** الخميس سبتمبر 27, 2007 7:57 pm

استعيدي نشاطك الذهني

بعد فترة من الكسل وقلة النشاط الفكري خلال العطلة يصاب الذهن بالكسل بحيث قد تجدين بعدها صعوبة بالعود الى العمل في اي مجال سواء كان عملك اداريا او في الحسابات. لذا من الضروري ان تحاولي تمرين ذاكرتك او ذهنك من جديد لكي تعودي الى نشاطك المعتاد..

تناولي السمك :تعتبر الاسماك وخاصة التن والسلمون غنية بزيوت اوميغا 3 التي تلعب دورا اساسيا في تنشيط الفكر وتحسين الوظائف الدماغية. ننصحك بتناول السمك 2ـ 3 بالاسبوع على الاقل..

الحسابات ضرورية:
قلة تمرين الذاكرة والذهن تؤدي الى الكسل الفكري فاذا شعرت بان ذاكرتك تضعف حاولي تمرينها بالحسابات او غيرها. فالنشاطات الفكرية كلها تبعد الكسل عن الفكر فبقدر ما يعمل الدماغ اقل تزداد الصعاب في اي عمل فكري .

ركزي على السبانغ: اكثري من تناول السبانغ فهي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (vitamin b9)
الذي يسمح بوصول النسبة الاعلى من الاوكسجين الى الدماغ هي الحل الامثل لتجنب خلل في التركيز بعد فترة من قلة النشاط الفكري.

امضغي العلكة او اللبان: تلعب العلكة دورا ايجابيا في تنشيط الذاكرة كونها تحفز نشاط الموضع المسوول عن وظيفة الذاكرة في الدماغ.

النشويات للطاقة : شراهة الدماغ تتطلب منك ان تزوديه بالنشويات
باستمرار لتامين الطاقة . فهو يحرق مايعادل قطعة من السكريات في الساعة , النشويات هي الطاقة التي يعمل الدماغ بواسطتها. وتكمن المشكلة في انه يعجز على تخزينها .. الا ان هذا لا يعني ان تبالغي في تناول السكاكير والحلوىلتامين الطاقة. يكفي ان تتناولي طبقا من المكرونة في اليوم ولا تحتاجين الى شيئ اخر بعدها.

القراءة ضرورية: لكي تحفزي دماغك وتنشطيه القراءة هي الحل الامثل.

التدليك الذاتي: تجدين نقاط الاسترخاء من جهتي الانف فوق الفتحتين مباشرة ..مسجيهما كما يفعل الصينيون كل صباح لكي تشعري بالنشاط, فهي تحفز الوظائف الماغية.

تنفسي بعمق :
يحتاج الدماغ الى نسبة عالية من الاوكسجين . وبالتالي يصبه الارهاق والتعب مما يسبب فيه لكي تعيدي اليه النشاط. تنفسي من الانف حتى تمتلئ رئتاك ثم افرغي الهواء بهدوء وروية من الفم حتى يعود القفص الصدري الى حجمه الطبيعي

ثماني ساعات من النوم: يساعد النوم في مكافحة التعب النفسي وتحسين وظائف الذاكرة والحفظ . لذلك من المهم الاستفادة من النوم قدر الامكان والنوم 8 ساعات على الاقل وهي الفترة الازمة لمروربمراحل النوم الخمسة من النوم البطئ الى النوم العميق.
__________________