رياضه لجسمك = حمايه من الامراض

من طرف **star** الأحد يونيو 01, 2008 2:46 pm

رياضه لجسمك = حمايه من الامراض

فوائد ممارسة الرياضة بعيدة المدى، فتتمثل في تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين

تعد التمرينات الرياضية من العوامل الأساسية لتحسين صحة
الأفراد واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض،
وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها في الأسبوع، كما أن التغذية السليمة وممارسة النشاط
الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة، أما أبرز هذه الفوائد فتتمثل في زيادة نبضات القلب
وتدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة
لجميع أعضاء الجسم، كما تساعد على التنفس بعمق مما يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقة أكبر لحمل الفضلات من الرئة، والتخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية، والتقليل من آلام تصلب
المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم، وزيادة القدرة الجسمية في أداء الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد، وتحسين المزاج والسلوك.
الفوائد على المدى البعيد
أما فوائد ممارسة الرياضة بعيدة المدى، فتتمثل في تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الإصابة
بأمراض تصلب الشرايين، وزيادة حجم الألياف العضلية، وتنتج عنها زيادة القوة العضيلة، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة، كما أن التمرينات الرياضية الهوائية
(المشي، السباحة، ركوب الدرجات، القفز بالحبل) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الغلسريدات الثلاثية،
وتساهم في زيادة كثافة وقوة العظام، وزيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية.
الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين
1- أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين.
2- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم، وأن يتم تناولها قبل وقت كافٍ من التمارين.
3- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.
4- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول.
5- الحرص على تناول كمية من السوائل. التغذية بعد التمرين
1- شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد.
2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح.
3- تعوض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال، الموز، البطاطس.
لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافٍ من التمارين?
وقد ثبت علمياً أن ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة تؤدي إلى:
1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما
يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن. 2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها.
ممارسة التمرين في الأجواء الحارة
1- عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة، ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.
2- عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النايلون التي تساعد على التعرق دون تهوية الجسم.
3- عدم الاعتمادعلى العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط،
ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين، وتناول كأسين من الماء لكل نصف كيلوغرام يفقده الجسم. وعند ممارسة التمارين
الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية:
- الكربوهيدرات/ إعطاء الطاقة اللازمة.
- البروتينات/ حماية الأنسجة وإصلاحها.
- فيتامين ب/ تحويل الكربوهيدرات.
- الدهون/ طاقة.
- الكالسيوم/ ينظم انقباض العضلات وحركتها.
- الحديد/ لحمل الأكسجين بالدم.
- السوائل/ حماية الجسم من الجفاف (الضربة الحرارية).
الرياضة والمعدة
إن اتباع تمارين رياضية يساعد على تليين المعدة وتسهيل وظيفة
الخروج كما أنه يساعد على التخلص من المواد السامة في الجسم. لذا علينا توخي الحذر أثناء استعمال الملينات التي تضر بالقولون على المدى البعيد، ولتقوية عضلات القولون والمساعدة في عملية الإخراج طبيعياً يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
الرياضة والسكري
لا شك أن ممارسة الرياضة من العناصر الأساسية في العلاج لمرض السكري والذي يعتمد على "الغذاء.. الدواء.. الرياضة" أما دور الرياضة في العلاج:
1- تحسين الدورة الدموية فتقلل الالتهابات وظهور دمامل القدمين وأمراض الدورة الدموية (جلطات، تصلب الشرايين). 2- اعتدال الوزن.
3- حرق السكر الزائد في الدم مما يقلل الحاجة إلى استخدام
الأدوية المضادة للسكر، وأفضل وقت لمزاولة الرياضة لمريض السكري بعد تناول الوجبة بساعتين تقريباً لأن احتمال الإصابة بأعراض انخفاض السكر يعتبر أقل في هذا الوقت.
الرياضة والسمنة
إن قلة النشاط الرياضي تعجل من ظهور السمنة وأعراضها، لذا ينصح بمزاولة الرياضة كعامل مساعد في تخفيف الوزن مع مراعاة وملاحظة النقاط التالية:
1- إن ممارسة التمارين الرياضة تدفع الإنسان لزيادة تناول الكربوهيدرات وذلك على حساب المجموعات الغذائية الأخرى.
2- الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة في حالة البدانة
لتفادي انقطاع التنفس وزيادة ضربات القلب.
3- عند عمل الحميات وفقدان الوزن تقوم الرياضة بشد ترهلات الجسم.